Pozdrav slunci krok za krokem - jak cvičit tuto jógovou sestavu?

Termín „pozdrav slunci“ už jste určitě slyšeli a nijak vás pravděpodobně nepřekvapíme ani tím, že je to základní sestava při cvičení jógy. Víte ale, jak se správně cvičí a jaké vám přinese benefity? Níže si řekneme vše o jógovém pozdravu slunci.

Co je pozdrav slunci – Účinky
Kdy a jak cvičit – Klasický pozdrav slunci
Pozdrav slunci A – Pozdrav slunci B
Pozdrav slunci pro děti – Tipy
Pozdrav slunci video – 108 pozdravů slunci

Foto: Pixabay

Jóga pozdrav slunci, pozdrav slunce, Súrja Namaskar, Sun Salutation

Pozdrav slunci je nejznámější a úplně základní série jogínských pozic neboli ásan, která se dostala do praxe jógy už ve 30. letech minulého století. Je to výborný způsob, jak začít s jógou nebo prostě jen vkročit do nového dne protažení a plní energie.

Pokud si chcete zacvičit jógu, ale nemáte moc času, vždy volte některý z pozdravů slunci. Celkem existuje zhruba 25 různých variací pozdravů slunci, ale nejčastěji se cvičí 3 typy – základní pozdrav slunci, pozdrav slunci A a pozdrav slunci B, které si popíšeme níže.

Výhody a účinky cvičení pozdravů slunci

Pozdrav slunci je základem pro jakékoliv další jógové pozice a sestavy. Je komplexně složený tak, aby protáhl každý kousek vašeho těla. Přináší zdraví, vitalitu a působí proti depresím. Ve skupinových lekcích pomáhá sjednotit pohyby i dech všech studentů. Celkově má mnoho přínosů na fyzické, duševní i duchovní úrovni, jako je například:

• zahřátí, protažení a probuzení celého těla,
• změkčení a posílení svalů,
• otevření a vyživení kloubů,
• stimulace neurologických a oběhových energetických drah,
• zklidnění mysli,
• probuzení vědomé pozornosti,
• synchronizace dechu, těla i mysli.

Jak a kdy správně cvičit pozdravy slunci?

Jak už napovídá název této sestavy, nejideálnější čas cvičení je ráno s tváří obrácenou k východu slunce a prázdným žaludkem. Cvičit jej ale můžete úplně kdykoliv a zejména na začátku každé jógové praxe. Cvičení jednotlivých pozic by mělo být dynamické v propojení s dechem a za plné pozornosti. Potřebujete pouze pohodlné oblečení a chuť pro sebe něco udělat.

Pozdrav slunci krok za krokem

Jak už jsme zmínili na začátku, pozdravů slunci je mnoho druhů a také se mohou lehce lišit pod vedením různých lektorů. Některý po vás bude chtít v psovi hlavou dolů nohy propnuté a na šířku boků, jiný naopak pokrčené a téměř u sebe. Je to proto, že každé jógové učení (jógový styl) na jednotlivé pozice může nahlížet trochu jinak. Vyberte si ten způsob, který vám bude nejvíce vyhovovat.

Klasický pozdrav slunci (rišikéšský pozdrav slunci): pozice

S tímto pozdravem slunci se můžete setkat zejména v Hatha józe. Jednotlivé pozice držíme jen v rámci přirozených pauz mezi nádechy a výdechy – tedy v žádné z pozic nezůstáváme delší dobu.

Pozdrav slunci A pozice

Tato varianta pozdravu slunci lépe a hlouběji zahřívá tělo než klasický pozdrav slunci. Setkáte se s ním například v sestavě Aštanga jógy, kde se opakuje 5x za sebou. Je trochu obtížnější než předchozí klasický pozdrav slunci. Pozice držíme na přirozenou pauzu mezi nádechem a výdechem, jen v psovi hlavou dolů zůstaneme 5 nádechů a výdechů.

Pozdrav slunci B pozice

Nejdynamičtější a náročnější varianta pozdravu slunci efektivně zahřívá tělo. Setkáte se s ní zejména v sestavách Aštanga a vinyása jógy, kde se většinou opakuje 5x za sebou. Oproti pozdravu slunci A přibývají 2 další pozice – utkatanásana (židle) a virabhadrasána A (bojovník). Pozice držíme na přirozenou pauzu mezi nádechem a výdechem, jen ve finální pozici psa hlavou dolů zůstaneme 5 nádechů a výdechů.

Pozdrav slunci pro děti – básnička

Všechny pozdravy slunci mohou cvičit i fyzicky zdravé děti různého věku. Ty menší to pravděpodobně nebude samo o sobě tolik bavit, a proto je dobré cvičení zpestřit nějakou říkankou nebo básničkou:

„Než mi ráno začne škola, postavím se jako hora.
S nádechem mi ruce vzhůru kreslí oblouk jako duhu.
Sluníčko, teď se ti klaním, podívám se ke svým dlaním.
Skočím a v ten okamžik zpevním se jak jezevčík.
Jako kočka po ránu nahrbím se, protáhnu.
Mlíčko z misky posnídám, v kobře záda rozhýbám.
Syčím, hlavou otáčím a divit se nestačím.
Jak krásně mi půjde dnes protáhnout se jako pes.
Dopředu jak žába skočím, nohy propnu, nebo skrčím.
Ruce duhu malují, já se rovnám ve stoji.
A pak dlaně pomaličku zvedají se ke sluníčku.
Zdravím ho, pevný jak hora.
Krásný den všem, škol(k)a volá!“

(básnička pro děti ke klasickému pozdravu slunci od ZŠ Loučka)

Pozdravy slunci: tipy a opakování

1. Zkuste si pozdrav slunci zacvičit venku a naboso. Získáte tak nejen příznivé účinky samotného cvičení, ale také příjemný pocit uzemnění.
2. Pokud chcete cvičit pouze doma, absolvujte alespoň jednu lekci nejprve s lektorem, který vám poradí, jak jednotlivé ásany (pozice) správně cvičit.
3. Věnujte pozornost pravidelnému dýchání. Zkusit můžete plný jógový dech i dechovou techniku ujjayi.
4. Pozdravy slunci opakujte tolikrát, kolikrát budete chtít. Začněte s menším počtem a postupně jej navyšujte.
5. Ideálně 2 hodiny před cvičením nejezte.
6. Dbejte na pravidelnost. Ideální je cvičit každý den.

Mohlo by vás také zajímat téma svalové horečky a její prevence

Pozdrav slunci pro začátečníky – video Youtube: Zuzana Klingrová i Václav Krejčík

Jestli se přece jen chcete zkusit naučit pozdrav slunci nejprve doma, podívejte se na instruktážní video pro úplné začátečníky například od některého ze známých jógových lektorů.

Proč a kdy se cvičí 108 pozdravů slunci?

108 pozdravů slunci se cvičí v den letního slunovratu jako posvátný rituál. Číslo 108 je ve védské kultuře bráno jako posvátné číslo a je chápáno jako celistvost lidské existence. 108 je korálků na japa male (korálkovém náhrdelníku sloužícím jako pomoc při opakování manter), upanišád (védské filozofické texty) i vitálních energetických marma bodů v ájurvédě. Cvičení 108 pozdravů slunci zvládnete! Nespěchejte, zaměřte se na dýchání a vložte do cvičení nějaký váš záměr (sankalpu).

Jóga pozdrav měsíci, Chandra namaskar

Opakem pozdravu slunci je pozdrav měsíci, který je velmi oblíbený především během večerních praxí jógy, protože má na tělo i mysl zklidňující účinek. Obsahuje zejména úklonové pozice, které harmonizují energie v těle.

Je lepší pět tibeťanů nebo pozdrav slunci?

Cvičení pěti tibeťanů se od pozdravů slunci liší, avšak taktéž má významný vliv na naše zdraví. Skládá se z pěti tibetských cviků, jejichž pravidelné praktikování slibuje blahodárné účinky. Nemusíte si volit jedno, nebo druhé, zkuste oboje a uvidíte, co vám lépe sedne.

*️⃣ Co je pozdrav slunci?

Pozdrav slunci je nejznámější a úplně základní série jogínských pozic. Existuje zhruba 25 variant, ale mezi nejznámější patří klasický pozdrav slunci, pozdrav slunci A a pozdrav slunci B.

*️⃣ Proč cvičit pozdrav slunci?

Pravidelné cvičení pozdravů slunci přispívá ke zdraví, vitalitě a působí proti depresím. Více se dočtete zde.

Zdroje:

• https://cs.wikipedia.org/wiki/Pozdrav_slunci
• STEPHENS, Mark. Jóga - sestavování lekcí: příručka instruktora jógy. Přeložil Kristína JAKUBÍKOVÁ. Brno: CPress, 2017. ISBN 978-80-264-1646-3
• MAEHLE, Gregor. Aštánga vinjása jóga: Pataňdžaliho jóga v praxi: podrobný průvodce základní sestavou. Olomouc: Fontána, 2011. ISBN 978-80-7336-634-6.
• https://www.zsloucka.cz/e_download.php?file=data/editor/165cs_2.pdf&original=POZDRAV-SLUNCI-1.pdf

Poslat článek na e-mail

E-mail přijemce:	Váš e-mail:

Komentáře

Přidej komentář

Jméno:

Text: Napsáno znaků

Diskusní příspěvky vyjadřují názor jejich pisatelů a provozovatel tohoto portálu za ně nenese zodpovědnost

Odpověď na otázku z obrázku: