Hormonální jóga pro ženy i muže – co to je a jaké jsou účinky?

22.03.2023 19:00 | Autor: Lucie Kalčíková

Sdílet

Facebook
Twitter
Kopírovat odkaz

Pozitivní účinky cvičení jógy jsou známé po celém světě, ale znáte i speciální jógovou terapii, která se zaměřuje na správnou funkci hormonálního systému? Hormonální jóga dle terapeutky Dinah Rodriguez už dlouhé roky sbírá pozitivní recenze ze všech koutů planety. Pojďme se podívat na to, proč.

Co je HJT – Účinky – Muži – Těhotenství a menopauza
Negativa – Kurz a PDF – Lektoři a centra

Foto: Pixabay

Hormonální jógová terapie Dinah Rodrigues

Dinah Rodriguez je brazilská psycholožka, jógová terapeutka a spisovatelka. Vystudovala filozofii a psychologii na Filozofické fakultě v São Paolu. Poté se začala specializovat na jógu dle Swami Sarvanandy a z tohoto základu následně vyvinula koncept hormonální jógové terapie.

Na základě dlouholetých zkušeností a znalostí sestavila soubor jógových pozic a technik, které měly ženám v období menopauzy pomoci odstraňovat problémy spojené s nízkou hladinou hormonů. Dokonce tyto účinky nechala v roce 1993 potvrdit vědeckým výzkumem a zjistila, že metoda funguje i na jiné hormonální problémy spojené například s pubertou, menstruačním cyklem, nebo třeba PCOS.

Dinah je aktivní členkou Mezinárodní asociace učitelů jógy (IYTA) a svoji metodu hormonální jógové terapie aktivně školí po celém světě. Nyní má speciální sestavu i pro muže a lidi s cukrovkou.

Co je hormonální jóga (HJT)?

Hormonální jógová terapie je sestava dynamického cvičení jednoduchých jógových pozic (ásan), intenzivních dechových technik (pranajámy), tibetských energetických technik, muder (gest rukou) a systematických uzávěrů energetických toků v těle (bandh). Při terapii jsou stimulovány žlázy s vnitřní sekrecí se zaměřením zejména na vaječníky, hypofýzu, štítnou žlázu, příštítná tělíska a nadledvinky. Sestava trvá 30 minut a má dvě části – zahřívací a hlavní. Doporučená intenzita cvičení je 3-4x týdně.

Účinky hormonální jógové terapie

Pravidelné cvičení vede k harmonizaci hormonálních hladin a zmírnění nepříjemných doprovodných symptomů spojených s nízkou hladinou hormonů. Celkově podporuje zdraví, pružnost těla, kondici kloubů, kapacitu plic, plodnost, detoxikaci organismu i imunitní systém.

Hormonální jóga pomáhá zejména při:

nežádoucích symptomech menopauzy (návaly horka, potíže se spánkem, náladovost, ztráta sexuální touhy, inkontinence, potíže s pamětí a deprese),
problémech s početím,migréně a bolestech hlavy,
premenstruačním syndromu (PMS),
cystách a polycystických vaječnících (PCOS),
gynekologických problémech,
ztrátě ovulace a menstruace,
nedostatečné činnosti štítné žlázy,
inkontinence,problémech s menstruačním cyklem,
zácpě,
osteoporóze,
únavě a vyčerpanosti,
syndromu karpálního tunelu,
suché a problematické pleti,
ztrátě vlasů nebo lámání nehtů.

Hormonální jóga pro muže

Slovo „hormonální“ nejčastěji slyšíme ve spojení s ženami, hormonální nerovnováhou, menstruačním cyklem nebo menopauzou. Problémy s hormony, nejčastěji s úbytkem testosteronu, mívají ale i muži a mohou se projevovat ztrátou libida, potížemi s erekcí, náladovostí, depresemi, úbytkem svalové hmoty, řídnutím kostí nebo nadměrným ukládáním tuku. Cvičení hormonální jógy u mužů působí proti těmto příznakům, přispívá k navrácení sexuální touhy a vyrovnává emocionální nestabilitu.

Hormonální jóga v těhotenství a menopauze

Hormonální jógová terapie (HJT) je přínosná téměř ve všech obdobích života ženy, avšak v těhotenství je třeba zkonzultovat cvičení se svou lektorkou HJT a lékařem. Je možné, že ji v tuto dobu budete muset vynechat, ale zařaďte ji zpět po porodu, kdy vám pomůže s regenerací a znovuobjevením psychické i fyzické pohody. Cvičení hormonální jógy v menopauze je naopak žádoucí. Právě pro toto období byla HJT původně Dinah Rodriguez vymyšlena, aby pomohla navrátit ztracenou hormonální rovnováhu.

Jaká jsou negativa a kontraindikace hormonální jógy?

Pokud jednotlivé jógové pozice provádíte správně, jejich cvičení nemá žádná negativa. Existují však zdravotní stavy, kdy byste měli cvičení konzultovat se svým lektorem nebo lékařem. Je to:

těhotenství,
rakovina prsu nebo velké myomy,
období krátce po operacích (zejména hysterektomie, operace srdce),
pokročilá endometrióza,
zánět slepého střeva,
problémy se srdcem,
závažná osteoporóza,
zánět vnitřního ucha,
neznámá bolest v břišní dutině,
zvýšená funkce štítné žlázy.

Hormonální jógová terapie online kurz nebo youtube

Cvičit hormonální i jakoukoliv jinou jógu můžete samozřejmě i doma podle návodů a videí na youtube. Pokud si však chcete být jistí, že jednotlivé pozice provádíte správně, doporučujeme nejprve navštívit specializovaný kurz nebo jej alespoň absolvovat online. Poznejte zakladatelku Dinah Rodriguez trochu blíž prostřednictvím rozhovoru nejen o hormonální józe.

Hormonální jóga PDF návod sestavy cviků, DVD i knihy ke stažení

Kompletní materiály k hormonální jógové terapii najdete přímo na oficiálních stránkách Dinah Rodrigues. Vybírat můžete mezi knihami, e-booky, DVD nebo plakáty se znázorněnými ásanami neboli jógovými pozicemi. Knihy najdete taktéž v nabídce českých knihkupectví a jógových studií.

Doporučené knihy o hormonální józe

Hormonální jógová terapie (Dinah Rodrigues)
Hormonální jógová terapie 2 (Dinah Rodrigues)
Hormonální jógová terapie pro muže (Dinah Rodrigues)
Hormonální jóga (Monika Schostak)

České lektorky Šárka Simonidesová a Adéla Bavlšíková (Vaculíková)

I u nás v České republice najdete kvalitní certifikované lektorky hormonální jógy. Mezi momentálně jednu z nejznámějších patří Šárka Simonidesová, která je přímou studentkou Dinah Rodrigues a je jednou z mála českých lektorek vlastnící originální certifikát HJT. Založila studio Svět hormonální jógy v Jihlavě.

Další známou lektorkou je Adéla Bavlšíková (Vaculíková), která je zároveň majitelkou Centra hormonální jógy, které zaštiťuje akce Dinah Rodrigues v České republice. Adéla je taktéž jednou z prvních certifikovaných lektorek hormonální jógové terapie už od roku 2011.

Kde si zacvičit hormonální jógu: Praha, Brno, České Budějovice, Olomouc, Ostrava

Praha: Centrum hormonální jógy, Centrum jógy Jemný svět, Dům jógy
Brno: Hormonální jóga Radka Kolínová, Hormonální jóga Aneta Pavliňáková, Levitas, Yoga Shala Brno
České Budějovice: Hormonální jóga ČB, Jóga s Yvonou, Thinkyoga
Olomouc: Yofyz, Kurzy pro ženy Petra Zbořilová
Ostrava: Hormonální jóga Ostrava, Doyoga

Zdroje: